נייַעס

סאָנאַ ביידינג איז ניט נאָר אַ רילאַקסינג ריטואַל; דאָס איז אַ וויסנשאַפֿט-באַקט פיר מיט טיף קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ. א לאַנדמאַרק 2015 JAMA אינערלעכער מעדיסינע לערנען טראַקינג 2,300 פֿיניש מענטשן פֿאַר 20 יאָר געפונען אַז 4-7 וואכנשריפט סאָנאַ סעשאַנז שנייַדן אַלע-גרונט מאָרטאַליטי מיט 40% און פּלוצעמדיק קאַרדיאַק טויט מיט 63%. די מאַגיש ליגט אין ריפּיטיד היץ דרוק: 176-212 ° F (80-100 ° C) סעשאַנז צינגל וואַסאָדילאַטיאָן, ימפּרוווינג ענדאָושעליאַל פונקציע און לאָוערינג בלוט דרוק מיט 47% אין אָפט ניצערס. ווייַטער פון די האַרץ, אַ 2018 עלטער און יידזשינג לערנען לינגקט וויקלי סאָנאַז צו אַ 66% נידעריקער דימענשיאַ ריזיקירן, ווייַל היץ שאָק פּראָטעינס ויסמעקן נעוראָטאָקסיק פּראָטעינס ווי ביתא-אַמילאָיד.

פֿאַר זיכערקייַט, יענע מיט אַנקאַנטראָולד כייפּערטענשאַן אָדער ערידמיאַז זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער ערשטער. אָנהייבן מיט 5-10 מינוט סעשאַנז, ביסלעכווייַז בויען צו 15-20 מינוט, 3-4 מאל וואכנשריפט. פּאָר מיט קאַלט פּלאַנדזשיז צו פאַרגרעסערן סערקיאַליישאַן בענעפיץ און שטימונג-ענכאַנסינג ענדאָרפין מעלדונג. דאָס איז ניט נאָר נאָרדיק טראַדיציע - עס איז פאַרהיטנדיק מעדיצין. מאַכן סאָנאַ אַ ניט-פאַרקויפלעך טייל פון דיין לאָנדזשעוואַטי טאָאָלקיט, און לאָזן די וויסנשאַפֿט פון היץ אַרבעט פֿאַר איר.