Sauna Elmi: İstiyə məruz qalma Ürək Sağlamlığını və Uzun Ömrünü Necə Artırır (JAMA Internal Medicine-dən)
Saunada çimmək sadəcə rahatlaşdırıcı bir ritual deyil; bu, dərin ürək-damar faydaları olan elm tərəfindən dəstəklənən bir təcrübədir. 2015-ci ildə 2300 fin kişini izləyən JAMA Internal Medicine tədqiqatı 20 il ərzində 4-7 həftəlik sauna seansının bütün səbəblərdən ölümləri 40% və qəfil ürək ölümünü 63% azaltdığını müəyyən etdi. Sehr təkrarlanan istilik stressindədir: 176–212°F (80–100°C) seanslar vazodilatasiyanı tetikler, endotel funksiyasını yaxşılaşdırır və tez-tez istifadə edənlərdə qan təzyiqini 47% azaldır. Ürəkdən başqa, 2018 Yaş və Yaşlanma araşdırması həftəlik saunaları 66% aşağı demans riski ilə əlaqələndirdi, çünki istilik şoku zülalları beta-amiloid kimi neyrotoksik zülalları təmizləyir.
Təhlükəsizliyə görə, nəzarətsiz hipertoniya və ya aritmiyaları olanlar əvvəlcə həkimə müraciət etməlidirlər. 5-10 dəqiqəlik seanslarla başlayın, tədricən həftədə 3-4 dəfə 15-20 dəqiqəyə qədər artırın. Qan dövranının faydalarını və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran endorfin ifrazını gücləndirmək üçün soyuq zərbələrlə cütləşdirin. Bu, təkcə Nordic ənənəsi deyil, profilaktik tibbdir. Saunanı uzunömürlülük üçün alətlər dəstinizin müzakirə olunmayan hissəsinə çevirin və istilik elminin sizin üçün işləməsinə icazə verin.