Khoa học về xông hơi: Tiếp xúc với nhiệt giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tuổi thọ như thế nào (Từ JAMA Internal Medicine)
Tắm hơi không chỉ là một nghi thức thư giãn; đó là một phương pháp thực hành được khoa học chứng minh với những lợi ích sâu sắc về tim mạch. Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt của JAMA Internal Medicine năm 2015 theo dõi 2.300 đàn ông Phần Lan trong 20 năm cho thấy rằng 4-7 buổi xông hơi hàng tuần giúp giảm 40% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và 63% tử vong do tim đột ngột. Điều kỳ diệu nằm ở sự căng thẳng do nhiệt độ lặp đi lặp lại: các buổi tập ở nhiệt độ 176–212°F (80–100°C) sẽ kích hoạt sự giãn mạch, cải thiện chức năng nội mô và hạ huyết áp xuống 47% ở những người sử dụng thường xuyên. Ngoài tim, một nghiên cứu về Lão hóa và Tuổi tác năm 2018 đã liên kết việc xông hơi hàng tuần với nguy cơ mất trí nhớ thấp hơn 66%, vì các protein sốc nhiệt giúp loại bỏ các protein gây độc thần kinh như beta-amyloid.
Để an toàn, những người bị tăng huyết áp hoặc rối loạn nhịp tim không kiểm soát được nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Bắt đầu với các buổi tập 5–10 phút, tăng dần lên 15–20 phút, 3–4 lần mỗi tuần. Kết hợp với chườm lạnh để tăng cường lợi ích tuần hoàn và giải phóng endorphin cải thiện tâm trạng. Đây không chỉ là truyền thống của Bắc Âu mà còn là thuốc phòng bệnh. Hãy biến phòng tắm hơi trở thành một phần không thể thiếu trong bộ công cụ kéo dài tuổi thọ của bạn và hãy để khoa học về nhiệt giúp bạn.