Nuacht

Ní deasghnátha suaimhneach amháin é snámha sabhna; is cleachtas eolaíocht-tacaithe é a bhfuil tairbhí domhain cardashoithíoch aige. Fuarthas amach i staidéar suntasach ar Leigheas Inmheánach JAMA in 2015 a rianaigh 2,300 fear ón bhFionlainn ar feadh 20 bliain gur ghearr seisiúin sabhna seachtainiúla 4-7 básmhaireacht 40% ar gach cúis agus bás tobann cairdiach 63%. Luíonn an draíocht i strus teasa arís agus arís eile: spreagann seisiúin 176–212°F (80–100°C) vasodilation, feabhas a chur ar fheidhm endothelial agus brú fola a ísliú 47% i measc úsáideoirí rialta. Taobh amuigh den chroí, cheangail staidéar 2018 Age and Ageing saunas seachtainiúla le riosca néaltrú 66% níos ísle, mar go soiléiríonn próitéiní turraing teasa próitéiní néara-tocsaineacha cosúil le béite-amyloid.

Ar mhaithe le sábháilteacht, ba chóir dóibh siúd a bhfuil Hipirtheannas nó arrhythmias neamhrialaithe acu dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús. Tosaigh le seisiúin 5-10 nóiméad, ag tógáil de réir a chéile go 15-20 nóiméad, 3-4 huaire sa tseachtain. Péireáil le plunges fuar chun tairbhí cúrsaíochta a mhéadú agus scaoileadh endorphin a fheabhsaíonn giúmar. Ní hamháin gur traidisiún Nordach é seo - is leigheas coisctheach é. Déan sabhna mar chuid neamh-idirbheartaithe de do fhoireann uirlisí fad saoil, agus lig don eolaíocht teasa oibriú duit.