Sauna fani: issiqlik ta'siri yurak salomatligi va uzoq umr ko'rishni qanday oshiradi (JAMA Internal Medicine'dan)
Saunada cho'milish shunchaki dam olish marosimi emas; bu chuqur yurak-qon tomir foydalari bilan ilmiy asoslangan amaliyotdir. 2015 yilda JAMA Internal Medicine tomonidan 20 yil davomida 2300 Finlyandiyalik erkaklar kuzatilgan muhim tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 4-7 haftalik sauna mashg'ulotlari barcha sabablarga ko'ra o'limni 40% ga va to'satdan yurak o'limini 63% ga kamaytiradi. Sehr-jodu takroriy issiqlik stressida yotadi: 176-212 ° F (80-100 ° C) sessiyalar vazodilatatsiyani keltirib chiqaradi, endotelial funktsiyani yaxshilaydi va tez-tez foydalanuvchilarda qon bosimini 47% ga kamaytiradi. Yurakdan tashqari, 2018 yilgi Yosh va qarilik tadqiqoti haftalik saunalarni demans xavfini 66% ga kamaytirish bilan bog'ladi, chunki issiqlik zarbasi oqsillari beta-amiloid kabi neyrotoksik oqsillarni tozalaydi.
Xavfsizlik uchun, nazoratsiz gipertenziya yoki aritmiya bilan og'riganlar birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. 5-10 daqiqalik mashg'ulotlardan boshlang, asta-sekin haftasiga 3-4 marta 15-20 daqiqagacha oshiring. Qon aylanishini yaxshilash va kayfiyatni yaxshilaydigan endorfin ishlab chiqarishni kuchaytirish uchun sovuq zarbalar bilan qo'shing. Bu nafaqat shimoliy an'ana - bu profilaktika tibbiyoti. Saunani uzoq umr ko'rish uchun vositalar to'plamining munozarali bo'lmagan qismiga aylantiring va issiqlik ilmi siz uchun ishlashiga imkon bering.