サウナの科学: 熱への曝露がどのように心臓の健康と長寿を促進するのか (JAMA内科より)
サウナ入浴は単なるリラックスの儀式ではありません。これは科学に裏付けられた実践であり、心臓血管に多大なメリットをもたらします。 2015年に行われた画期的なJAMA内科研究では、2,300人のフィンランド人男性を20年間追跡調査し、週4～7回のサウナセッションにより全死因死亡率が40％減少し、心臓突然死が63％減少したことが判明した。魔法は繰り返しの熱ストレスにあります。176 ～ 212°F (80 ～ 100 °C) のセッションは血管拡張を引き起こし、内皮機能を改善し、頻繁に使用する場合は血圧を 47% 低下させます。心臓以外にも、2018年の年齢と老化に関する研究では、ヒートショックプロテインがベータアミロイドなどの神経毒性タンパク質を除去するため、週に一度のサウナを利用すると認知症リスクが66%低下することが示されました。
安全のため、高血圧や不整脈のある方は、まず医師に相談してください。 5 ～ 10 分のセッションから始めて、徐々に 15 ～ 20 分のセッションに増やし、週に 3 ～ 4 回行ってください。コールドプランジと組み合わせると、循環効果が高まり、気分を高めるエンドルフィンの放出が促進されます。これは単なる北欧の伝統ではなく、予防医学でもあります。サウナを長寿ツールキットの交渉の余地のない部分にして、熱の科学を活用しましょう。