A Scienza di a Sauna: Cumu l'esposizione à u calore aumenta a salute di u core è a longevità (da JAMA Internal Medicine)
U bagnu di sauna ùn hè micca solu un rituale rilassante; hè una pratica sustinuta da a scienza cù benefici cardiovascular prufonda. Un studiu di 2015 JAMA Internal Medicine chì seguita 2300 omi finlandesi per 20 anni hà truvatu chì 4-7 sessioni di sauna à settimana riduce a mortalità per tutte e cause di 40% è a morte cardiaca brusca di 63%. A magia si trova in u stress di u calore ripetutu: 176-212 ° F (80-100 ° C) sessioni attivanu a vasodilatazione, migliurà a funzione endoteliale è diminuite a pressione di sangue da 47% in utilizatori frequenti. Al di là di u core, un studiu 2018 Age and Aging hà ligatu saune settimanali à un risicu di demenza 66% più bassu, postu chì e proteine di scossa di calore eliminanu e proteine neurotossiche cum'è beta-amiloide.
Per a sicurità, quelli cun ipertensione incontrollata o arritmia deve cunsultà un duttore prima. Cumincià cù sessioni di 5-10 minuti, custruendu gradualmente à 15-20 minuti, 3-4 volte à settimana. Accoppiate cù immersioni fredde per amplificà i benefici di a circulazione è a liberazione di endorfine chì aumenta l'umore. Questa ùn hè micca solu a tradizione nordica - hè a medicina preventiva. Fate a sauna una parte micca negoziabile di u vostru toolkit di longevità, è lasciate chì a scienza di u calore travaglia per voi.