ʻO ka ʻepekema o ka Sauna: Pehea e hoʻonui ai ka ʻike wela i ke olakino puʻuwai a me ka lōʻihi (mai JAMA Internal Medicine)
ʻO ka ʻauʻau sauna ʻaʻole ia he hana hoʻomaha; he hana i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema me nā pono cardiovascular hohonu. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ʻo JAMA Internal Medicine 2015 i ka nānā ʻana i 2,300 mau kāne Finnish no 20 mau makahiki i ʻike ʻia he 4-7 mau pule sauna i kēlā me kēia pule i ʻoki i nā kumu make āpau e 40% a me ka make puʻuwai puʻuwai e 63%. Aia ka mea kilokilo i ke koʻikoʻi wela: 176-212 ° F (80-100 ° C) nā manawa e hoʻoulu ai i ka vasodilation, hoʻomaikaʻi i ka hana endothelial a hoʻohaʻahaʻa i ke koko e 47% i nā mea hoʻohana pinepine. Ma waho aʻe o ka puʻuwai, ua hoʻopili ʻia kahi haʻawina makahiki 2018 a me ka ʻelemakule i nā sauna i kēlā me kēia pule i kahi 66% haʻahaʻa dementia pilikia, ʻoiai ʻo nā protein haʻalulu wela e hoʻomaʻemaʻe i nā protein neurotoxic e like me beta-amyloid.
No ka palekana, pono e nīnau mua i ke kauka ka poʻe me ka hypertension a i ʻole arrhythmia. E hoʻomaka me 5-10 mau minuke, e kūkulu mālie i 15-20 mau minuke, 3-4 mau manawa i kēlā me kēia pule. E hoʻohui pū me nā puʻu anu e hoʻonui i nā pono o ke kahe ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka endorphin hoʻonui i ke ʻano. ʻAʻole kēia ka moʻomeheu Nordic wale nō - he lāʻau pale. E hana i ka sauna i mea hiki ʻole ke kūkākūkā i kāu pahu hana lōʻihi, a e hana ka ʻepekema o ka wela iā ʻoe.