Awọn Ilana Sauna ti Andrew Huberman: Ṣe ilọsiwaju Ilera, Iṣesi, ati Iṣe (Lati Ipadabọ Backyard)
Onimọ-jinlẹ Neuroscientist Dokita Andrew Huberman's awọn ilana sauna tan ifihan ooru sinu adaṣe ti o mọọmọ fun ilera ti o ga julọ. Fun ilera gbogbogbo, o ṣeduro 1 wakati pipin ni ọsẹ kan si awọn akoko 2-3 ni 176-212 ° F (80-100 ° C), ti nfa wahala hormetic ti o mu awọn aabo ara lagbara. Lati ṣe igbelaruge homonu idagba, awọn akoko iṣẹju 20-iṣẹju ni 194 ° F (90 ° C) pẹlu iṣẹju 2-iṣẹju tutu laarin awọn iyipo le gbe awọn ipele soke nipasẹ 16x ninu awọn ọkunrin-bọtini fun atunṣe iṣan ati egboogi-ti ogbo.
Fun ilera oye, bata saunas pẹlu ifihan tutu lati mu BDNF mu, amuaradagba ti o sopọ mọ neuroplasticity ati iranti. Huberman tun ṣe afihan awọn anfani iṣesi: ooru nmu endorphins ati ki o dinku cortisol, ṣiṣe awọn saunas ohun elo ti o lagbara fun iṣakoso iṣoro. Aabo ni akọkọ: duro ni omi, yago fun ọti-lile, ki o tẹtisi ara rẹ - dizziness tumọ si pe o to akoko lati jade. Boya o jẹ elere idaraya ti n lepa imularada tabi alamọdaju ti o nšišẹ ti n wa idakẹjẹ, awọn ilana ti o ni atilẹyin imọ-jinlẹ jẹ ki o ṣe akanṣe lilo sauna si awọn ibi-afẹde rẹ. Tẹle itọsọna Huberman, ki o si yi gbogbo igba sinu igbesẹ kan si ilera to dara julọ, idojukọ ti o nipọn, ati agbara pipẹ.