Hab-maamuuska Saunada ee Andrew Huberman: Hagaaji caafimaadka, niyadda, iyo waxqabadka
Saynisyahanka Neuroscientist Dr. Andrew Huberman's borotokoolka saunada waxay u rogaan kuleylka kuleylka si ula kac ah oo loogu talagalay caafimaadka ugu sarreeya. Fayo-qabka guud, wuxuu ku talinayaa 1 saac todobaadkiiba in loo kala qaybiyo 2-3 kulan oo ah 176-212°F (80-100°C), taasoo kicisa walaaca hormoonka ee xoojiya difaaca jidhka. Si kor loogu qaado hoormoonka koritaanka, fadhiyada 20-daqiiqo ee 194 ° F (90 ° C) oo leh 2-daqiiqo qabow oo dhexda u dhexeeya wareegyada waxay kor u qaadi kartaa heerarka 16x ee ragga-furaha hagaajinta murqaha iyo ka hortagga gabowga.
Caafimaadka garashada, ku lammaan saunada qaboojinta soo-gaadhista si kor loogu qaado BDNF, borotiin ku xidhan neuroplasticity iyo xusuusta. Huberman wuxuu kaloo iftiimiyaa faa'iidooyinka niyadda: kulaylku wuxuu kordhiyaa endorphins wuxuuna hoos u dhigaa cortisol, samaynta saunada aalad xoog leh oo lagu maareeyo walbahaarka. Badbaadada marka hore: fuuq bax, ka fogow aalkolada, oo dhegayso jidhkaaga - dawakhaad macnaheedu waa in la gaadhay wakhtigii aad bixi lahayd. Haddi aad tahay ciyaaryahan eryanaya soo kabsashada ama xirfadle mashquul ah oo raadinaya degenaansho, nidaamyadan uu saynisku taageerayo ayaa kuu ogolaanaya inaad u habayso isticmaalka saunada ujeedooyinkaaga. Raac hoggaanka Huberman, oo fadhi kasta u rog tallaabo xagga caafimaadka ka wanaagsan, diiradda fiiqan, iyo tamar waarta.