Balita

Ginagawa ng mga protocol ng sauna ng neuroscientist na si Dr. Andrew Huberman ang pagkakalantad sa init sa isang sadyang pagsasanay para sa pinakamataas na kalusugan. Para sa pangkalahatang kagalingan, inirerekomenda niya ang 1 oras lingguhang hatiin sa 2–3 session sa 176–212°F (80–100°C), na nagti-trigger ng hormetic stress na nagpapalakas sa mga panlaban ng katawan. Upang palakasin ang growth hormone, ang 20 minutong session sa 194°F (90°C) na may 2 minutong malamig na plunge sa pagitan ng mga round ay maaaring magtaas ng mga antas ng 16x sa mga lalaki—susi para sa pagkumpuni ng kalamnan at anti-aging.

Para sa kalusugan ng pag-iisip, ipares ang mga sauna na may malamig na pagkakalantad upang mapahusay ang BDNF, isang protina na nauugnay sa neuroplasticity at memorya. Itinatampok din ni Huberman ang mga benepisyo sa mood: pinapataas ng init ang mga endorphins at pinapababa ang cortisol, na ginagawang mabisang tool ang mga sauna para sa pamamahala ng stress. Pangkaligtasan muna: manatiling hydrated, iwasan ang alak, at pakinggan ang iyong katawan—ang ibig sabihin ng pagkahilo ay oras na para lumabas. Kung ikaw ay isang atleta na humahabol sa pagbawi o isang abalang propesyonal na naghahanap ng kalmado, hinahayaan ka ng mga protocol na ito na sinusuportahan ng agham na i-customize ang paggamit ng sauna sa iyong mga layunin. Sundin ang pangunguna ni Huberman, at gawing hakbang ang bawat session tungo sa mas mabuting kalusugan, mas matalas na pagtuon, at pangmatagalang enerhiya.