Ахбор

Протоколҳои сауна, доктор Эндрю Ҳуберман, невролог доктор Эндрю Ҳуберман таъсири гармиро ба амалияи барқасдона барои саломатӣ табдил медиҳанд. Барои солимии умумӣ, ӯ тавсия медиҳад, ки ҳар ҳафта 1 соат ба 2-3 сессия дар 176-212 ° F (80-100 ° C) тақсим карда шавад, ки фишори гормониро ба вуҷуд меорад, ки муҳофизати баданро мустаҳкам мекунад. Барои баланд бардоштани гормонҳои афзоиш, сеансҳои 20-дақиқаӣ дар ҳарорати 194 ° F (90 ° C) ва 2-дақиқаи хунук дар байни даврҳо метавонанд сатҳҳоро дар мардон 16 маротиба баланд кунанд - калиди барқарорсозии мушакҳо ва зидди пиршавӣ.

Барои солимии маърифатӣ, саунаҳоро бо таъсири хунук ҷуфт кунед, то BDNF, протеинеро, ки ба нейропластикӣ ва хотира алоқаманд аст, беҳтар созед. Ҳуберман инчунин бартариҳои рӯҳиро таъкид мекунад: гармӣ эндорфинҳоро зиёд мекунад ва кортизолро паст мекунад, саунаҳоро як воситаи пурқувват барои идоракунии стресс месозад. Аввалан бехатарӣ: обро нигоҳ доред, аз машрубот худдорӣ кунед ва ба бадани худ гӯш диҳед - чарх задани сар маънои онро дорад, ки вақти баромадан расидааст. Новобаста аз он ки шумо варзишгар ҳастед, ки дар пайи барқароршавӣ ҳастед ё як касби банд ҳастед, ки оромиро меҷӯяд, ин протоколҳои аз ҷониби илм асосёфта ба шумо имкон медиҳанд, ки истифодаи саунаро мувофиқи ҳадафҳои худ танзим кунед. Ба роҳбарии Ҳуберман пайравӣ кунед ва ҳар як ҷаласаро ба як қадам ба сӯи саломатӣ, тамаркузи тезтар ва энергияи пойдор табдил диҳед.