ዜና

የኒውሮሳይንቲስት ዶክተር አንድሪው ሁበርማን የሳውና ፕሮቶኮሎች የሙቀት መጋለጥን ለከፍተኛ ጤና ሆን ተብሎ ወደ ልምምድ ይለውጣሉ. ለአጠቃላይ ጤና, በየሳምንቱ 1 ሰዓት ወደ 2-3 ክፍለ ጊዜዎች በ 176-212 ° F (80-100 ° ሴ) እንዲከፋፈሉ ይመክራል, ይህም የሰውነት መከላከያዎችን የሚያጠናክር የሆርሞን ጭንቀትን ያስከትላል. የእድገት ሆርሞንን ለመጨመር በ 194 ዲግሪ ፋራናይት (90 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) የ20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች በ2-ደቂቃ ቀዝቃዛ ዙሮች መካከል በ 16x ከፍ ሊል ይችላል - የጡንቻ ጥገና እና ፀረ-እርጅና ቁልፍ።

ለግንዛቤ ጤና፣ ከኒውሮፕላስቲክ እና ከማስታወስ ጋር የተያያዘውን ፕሮቲን BDNF ለማሻሻል ሶናዎችን በቀዝቃዛ መጋለጥ ያጣምሩ። ሁበርማን የስሜት ጥቅሞችንም ያጎላል፡ ሙቀት ኢንዶርፊን ይጨምራል እና ኮርቲሶልን ዝቅ ያደርገዋል፣ ሳውናን ለጭንቀት መቆጣጠርያ መሳሪያ ያደርገዋል። በመጀመሪያ ደህንነት፡ እርጥበት ይኑርዎት፣ አልኮልን ያስወግዱ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ - ማዞር ማለት ለመውጣት ጊዜው አሁን ነው። ማገገሚያ የምታሳድድ አትሌትም ሆንክ መረጋጋትን የምትፈልግ ስራ የሚበዛበት ባለሙያ፣ እነዚህ በሳይንስ የተደገፉ ፕሮቶኮሎች የሳና አጠቃቀምን ከግብህ ጋር እንዲያበጁ ያስችሉሃል። የHubermanን መሪ ተከተሉ፣ እና እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ወደ ተሻለ ጤና፣ የበለጠ ትኩረት እና ዘላቂ ጉልበት ወደ አንድ እርምጃ ቀይር።