Balita

Ang mga protocol sa sauna sa neuroscientist nga si Dr. Andrew Huberman naghimo sa pagkaladlad sa kainit ngadto sa usa ka tinuyo nga praktis alang sa pinakataas nga panglawas. Alang sa kinatibuk-ang kahimsog, girekomenda niya ang 1 ka oras matag semana nga gibahin sa 2-3 nga mga sesyon sa 176-212 ° F (80-100 ° C), nga nagpahinabog hormetic stress nga nagpalig-on sa mga depensa sa lawas. Aron mapausbaw ang growth hormone, ang 20-minutos nga mga sesyon sa 194°F (90°C) nga adunay 2-minutos nga bugnaw nga pagbulusok tali sa mga hugna makapataas sa lebel sa 16x sa mga lalaki—key para sa pag-ayo sa kaunuran ug anti-aging.

Alang sa kahimsog sa panghunahuna, ipares ang mga sauna nga adunay bugnaw nga pagkaladlad aron mapalambo ang BDNF, usa ka protina nga nalambigit sa neuroplasticity ug memorya. Gipasiugda usab ni Huberman ang mga benepisyo sa mood: ang kainit nagdugang sa mga endorphins ug nagpaubos sa cortisol, nga naghimo sa mga sauna nga usa ka gamhanan nga himan alang sa pagdumala sa stress. Pag-una sa kaluwasan: pagpabiling hydrated, likayi ang alkohol, ug paminawa ang imong lawas—ang pagkalipong nagpasabot nga panahon na sa paggawas. Kung ikaw usa ka atleta nga nagtinguha sa pagkaayo o usa ka busy nga propesyonal nga nangita kalmado, kini nga mga protocol nga gipaluyohan sa siyensya nagtugot kanimo nga ipasadya ang paggamit sa sauna sa imong mga katuyoan. Sunda ang pagpanguna ni Huberman, ug himoa ang matag sesyon nga usa ka lakang padulong sa mas maayong kahimsog, mas hait nga pagtutok, ug malungtarong kusog.