სიახლეები

ნეირომეცნიერის დოქტორ ენდრიუ ჰაბერმანის საუნის პროტოკოლები აქცევს სითბოს ზემოქმედებას მიზანმიმართულ პრაქტიკად პიკური ჯანმრთელობისთვის. ზოგადი კეთილდღეობისთვის, ის გვირჩევს კვირაში 1 საათის გაყოფას 2–3 სესიად 176–212°F (80–100°C) ტემპერატურაზე, რაც იწვევს სტრესს, რომელიც აძლიერებს ორგანიზმის დაცვას. ზრდის ჰორმონის გასაძლიერებლად, 20-წუთიან სესიებს 194°F (90°C) 2 წუთიანი ცივ ჩაძირვით რაუნდებს შორის შეუძლია 16-ჯერ გაზარდოს დონე მამაკაცებში, რაც არის კუნთების აღდგენისა და დაბერების საწინააღმდეგო გასაღები.

კოგნიტური ჯანმრთელობისთვის, შეუთავსეთ საუნა სიცივეს, რათა გააძლიეროს BDNF, ცილა, რომელიც დაკავშირებულია ნეიროპლასტიურობასა და მეხსიერებასთან. Huberman ასევე ხაზს უსვამს განწყობის სარგებელს: სითბო ზრდის ენდორფინებს და ამცირებს კორტიზოლს, რაც საუნას სტრესის მართვის მძლავრ ინსტრუმენტად აქცევს. უპირველეს ყოვლისა, უსაფრთხოება: იყავით ჰიდრატირებული, მოერიდეთ ალკოჰოლს და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - თავბრუსხვევა ნიშნავს, რომ დროა გასვლა. მიუხედავად იმისა, ხართ სპორტსმენი, რომელიც გამოჯანმრთელებას ეძებს, თუ დაკავებული პროფესიონალი, რომელიც ეძებს სიმშვიდეს, მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილი ეს პროტოკოლები საშუალებას გაძლევთ მორგოთ საუნის გამოყენება თქვენს მიზნებზე. მიჰყევით Huberman-ის ხელმძღვანელობას და გადააქციეთ ყოველი სესია უკეთესი ჯანმრთელობისკენ, უფრო მკვეთრი ფოკუსირებისა და მდგრადი ენერგიისკენ გადადგმულ ნაბიჯად.