Berita

Protokol sauna ahli saraf Dr. Andrew Huberman mengubah paparan panas menjadi praktik yang disengaja untuk kesehatan puncak. Untuk kesehatan secara umum, ia merekomendasikan 1 jam setiap minggu yang dibagi menjadi 2–3 sesi pada suhu 176–212°F (80–100°C), sehingga memicu stres hormetik yang memperkuat pertahanan tubuh. Untuk meningkatkan hormon pertumbuhan, sesi 20 menit pada suhu 194°F (90°C) dengan 2 menit air dingin di antara putaran dapat meningkatkan kadarnya sebesar 16x pada pria—kunci untuk perbaikan otot dan anti-penuaan.

Untuk kesehatan kognitif, padukan sauna dengan paparan dingin untuk meningkatkan BDNF, protein yang terkait dengan neuroplastisitas dan memori. Huberman juga menyoroti manfaat suasana hati: panas meningkatkan endorfin dan menurunkan kortisol, menjadikan sauna sebagai alat yang ampuh untuk mengelola stres. Keselamatan adalah yang utama: tetap terhidrasi, hindari alkohol, dan dengarkan tubuh Anda—pusing berarti inilah saatnya untuk keluar. Baik Anda seorang atlet yang mengejar pemulihan atau profesional sibuk yang mencari ketenangan, protokol yang didukung sains ini memungkinkan Anda menyesuaikan penggunaan sauna sesuai tujuan Anda. Ikuti arahan Huberman, dan ubah setiap sesi menjadi langkah menuju kesehatan yang lebih baik, fokus yang lebih tajam, dan energi yang bertahan lama.