သတင်း

အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင် ဒေါက်တာ Andrew Huberman ၏ sauna ပရိုတိုကောများသည် အပူထိတွေ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးကျန်းမာရေးအတွက် တမင်အလေ့အကျင့်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။ ယေဘူယျကျန်းမာရေးအတွက်၊ အပတ်စဉ် ၁ နာရီကို 176–212°F (80–100°C) တွင် ၂-၃ ကြိမ်ခွဲ၍ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကို အားကောင်းစေသည့် ဟော်မုန်းဓာတ်ဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေရန် အကြံပြုထားသည်။ ကြီးထွားဟော်မုန်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ 194°F (90°C) တွင် မိနစ် 20 ကြာ လှည့်ပတ်မှုကြားတွင် အအေးမိခြင်းနှင့်အတူ မိနစ် 20 ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသားများတွင် အဆင့် 16 ဆ တိုးလာစေသည်—ကြွက်သားများ ပြုပြင်ရန်နှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

အာရုံကြောကျန်းမာရေးအတွက်၊ neuroplasticity နှင့် မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဆက်စပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်သည့် BDNF ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အအေးမိသောထိတွေ့မှုဖြင့် ချွေးပေါက်များကို တွဲချိတ်ပါ။ Huberman သည် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို မီးမောင်းထိုးပြသည်- အပူသည် endorphins ကိုတိုးစေပြီး cortisol ကို လျော့ကျစေပြီး ချွေးထုတ်ခန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးပေးသည်။ ဘေးကင်းရေး ပထမဦးစွာ- ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေရန်၊ အရက်ကို ရှောင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ—ခေါင်းမူးခြင်းသည် ထွက်ရန်အချိန်ရောက်ပြီဟု ဆိုလိုသည်။ သင်သည် ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို လိုက်ရှာနေသည့် အားကစားသမားဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကို ရှာဖွေနေသည့် အလုပ်များသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးဖြစ်စေ၊ ဤသိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော ပရိုတိုကောများက သင့်ပန်းတိုင်များအတွက် ချွေးပေါင်းခန်းအသုံးပြုမှုကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ Huberman ၏ ဦးဆောင်မှုကို လိုက်နာပြီး ကဏ္ဍတိုင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေး၊ ပိုမိုပြတ်သားသော အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကြာရှည်ခံနိုင်သော စွမ်းအင်ဆီသို့ ခြေလှမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။