ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಹ್ಯೂಬರ್ಮನ್ರ ಸೌನಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ (ಬ್ಯಾಕ್ಯಾರ್ಡ್ ಎಸ್ಕೇಪಿಸಂನಿಂದ)
ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಹ್ಯೂಬರ್ಮನ್ರ ಸೌನಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಶಾಖದ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು 176-212 ° F (80-100 ° C) ನಲ್ಲಿ 2-3 ಸೆಷನ್ಗಳಾಗಿ 1 ಗಂಟೆಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೆಟಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, 194 ° F (90 ° C) ನಲ್ಲಿ 20-ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಗಳು ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ 2-ನಿಮಿಷದ ತಣ್ಣನೆಯ ಧುಮುಕುವುದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು 16x ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರಮುಖ.
ಅರಿವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, BDNF ಅನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ತಣ್ಣನೆಯ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಇದು ನ್ಯೂರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಹ್ಯೂಬರ್ಮ್ಯಾನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಶಾಖವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತೆ: ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಲಿ, ಈ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯೂಬರ್ಮ್ಯಾನ್ನ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಶಕ್ತಿಯತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.