ସମ୍ବାଦ

ସ୍ନାୟୁବିଜ୍ଞାନୀ ଡକ୍ଟର ଆଣ୍ଡ୍ରିୟୁ ହୁବର୍ମାନଙ୍କ ସାଉନା ପ୍ରୋଟୋକଲଗୁଡିକ ଉତ୍ତାପ ଏକ୍ସପୋଜରକୁ ଶିଖର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ସୁଚିନ୍ତିତ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ କରେ | ସାଧାରଣ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ, ସେ 176–212 ° F (80–100 ° C) ରେ 2-3 ଘଣ୍ଟା ଅଧିବେଶନରେ ବିଭାଜିତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ପ୍ରତିରକ୍ଷାକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଅଭିବୃଦ୍ଧି ହରମୋନ୍ ବ To ାଇବାକୁ, 194 ° F (90 ° C) ରେ 20 ମିନିଟର ଅଧିବେଶନ, ରାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ 2 ମିନିଟର ଶୀତଳତା ସହିତ ପୁରୁଷମାନଙ୍କରେ 16x ସ୍ତରକୁ ବ can ାଇପାରେ - ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପାଇଁ ଚାବି |

ଜ୍ଞାନଗତ ସ୍ For ାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, BDNF କୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଶୀତଳ ଏକ୍ସପୋଜର ସହିତ ସାଉନା ଯୋଡନ୍ତୁ, ନ୍ୟୁରୋପ୍ଲାଷ୍ଟିସିଟି ଏବଂ ସ୍ମୃତି ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ | ହୁବର୍ମାନ ମଧ୍ୟ ମନୋବଳର ଲାଭକୁ ଆଲୋକିତ କରେ: ଉତ୍ତାପ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାଉନାକୁ ଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ କରିଥାଏ | ପ୍ରଥମେ ସୁରକ୍ଷା: ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ, ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ - ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଅର୍ଥ ଏହା ବାହାରକୁ ଯିବାର ସମୟ | ଆପଣ ଜଣେ ଆଥଲେଟ୍ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପଛରେ ଗୋଡ଼ାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଶାନ୍ତ ଖୋଜିବାରେ ବ୍ୟସ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏହି ବିଜ୍ଞାନ ସମର୍ଥିତ ପ୍ରୋଟୋକଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ସାଧନା ବ୍ୟବହାର କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ହୁବର୍ମାନଙ୍କ ନେତୃତ୍ୱକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନକୁ ଉନ୍ନତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଶକ୍ତି ଦିଗରେ ଏକ ପଦକ୍ଷେପରେ ପରିଣତ କରନ୍ତୁ |