خبرون

نيورو سائنسدان ڊاڪٽر اينڊريو هوبرمين جي سونا پروٽوڪول گرمي جي نمائش کي چوٽي جي صحت لاءِ هڪ عمدي مشق ۾ تبديل ڪري ٿو. عام صحتيابي لاءِ، هو سفارش ڪري ٿو 1 ڪلاڪ هفتيوار 2-3 سيشنن ۾ ورهائي 176–212°F (80–100°C) تي، هارميٽڪ دٻاءُ پيدا ڪري ٿو جيڪو جسم جي دفاع کي مضبوط ڪري ٿو. گروٿ هارمون کي وڌائڻ لاءِ، 20 منٽ سيشن 194 ° F (90 ° C) تي 2 منٽن جي ٿڌي پلنگز سان گڏ گولن جي وچ ۾ 16x جي سطح وڌائي سگھي ٿي مردن ۾ - عضلات جي مرمت ۽ عمر جي ضد لاءِ اهم.

سنجيدگي واري صحت لاء، بي ڊي اين ايف کي وڌائڻ لاء ٿڌو نمائش سان سونا جوڙو، هڪ پروٽين جيڪو نيوروپلاسٽيت ۽ ياداشت سان ڳنڍيل آهي. Huberman پڻ موڊ فائدن کي نمايان ڪري ٿو: گرمي وڌائي ٿو اينڊورفنز ۽ گھٽ ڪري ٿو cortisol، سونا کي دٻاء جي انتظام لاء هڪ طاقتور اوزار ٺاهڻ. حفاظت پھريون: ھائيڊريٽ رهو، شراب کان پاسو ڪريو، ۽ پنھنجي جسم کي ٻڌو- چڪر اچڻ جو مطلب آھي نڪرڻ جو وقت. ڇا توهان هڪ ائٿليٽ جو تعاقب ڪري رهيا آهيو بحالي يا هڪ مصروف پيشه ور پرسڪون ڳولي رهيا آهيو، اهي سائنس جي پٺڀرائي پروٽوڪول توهان کي اجازت ڏين ٿا سونا استعمال توهان جي مقصدن لاءِ. Huberman جي اڳواڻي تي عمل ڪريو، ۽ هر سيشن کي بهتر صحت، تيز توجہ، ۽ پائيدار توانائي جي طرف قدم وڌايو.