נייַעס

נעוראָססיענטיסט ד"ר ענדרו הוברמאַן ס סאָנאַ פּראָטאָקאָלס ווענדן היץ ויסשטעלן אין אַ דיליבראַט פיר פֿאַר שפּיץ געזונט. פֿאַר אַלגעמיין געזונט, ער רעקאַמענדז 1 שעה וויקלי שפּאַלטן אין 2-3 סעשאַנז ביי 176-212 ° F (80-100 ° C), טריגערינג האָרמעטיק דרוק וואָס סטרענגטאַנז די גוף ס דיפענסיז. צו בוסט גראָוט האָרמאָנע, 20-מינוט סעשאַנז ביי 194 ° F (90 ° C) מיט 2-מינוט קאַלט פּלאַנדזשיז צווישן ראָונדס קענען פאַרגרעסערן לעוועלס דורך 16 קס אין מענטשן - שליסל פֿאַר מוסקל פאַרריכטן און אַנטי-יידזשינג.

פֿאַר קאַגניטיוו געזונט, פּאָר סאָנאַז מיט קאַלט ויסשטעלן צו פאַרבעסערן BDNF, אַ פּראָטעין לינגקט צו נעוראָפּלאַסטיסאַטי און זכּרון. Huberman אויך כיילייץ שטימונג בענעפיץ: היץ ינקריסאַז ענדאָרפינז און לאָווערס קאָרטיסאָל, מאכן סאָנאַז אַ שטאַרק געצייַג פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג. זיכערקייַט ערשטער: בלייבן כיידרייטאַד, ויסמיידן אַלקאָהאָל און הערן צו דיין גוף - קאָפּשווינדל מיטל אַז עס איז צייט צו אַרויסגאַנג. צי איר זענט אַ אַטלעט וואָס יאָגט אָפּזוך אָדער אַ פאַרנומען פאַכמאַן וואָס זוכט רויק, די וויסנשאַפֿט-באַקט פּראָטאָקאָלס לאָזן איר קאַסטאַמייז די נוצן פון סאָנאַ צו דיין גאָולז. גיי די פירן פון Huberman און קער יעדער סעסיע אין אַ שריט צו בעסער געזונט, שאַרפּער פאָקוס און בלייַביק ענערגיע.