খবর

স্নায়ুবিজ্ঞানী ড. অ্যান্ড্রু হুবারম্যানের সনা প্রোটোকল তাপ এক্সপোজারকে সর্বোচ্চ স্বাস্থ্যের জন্য একটি ইচ্ছাকৃত অনুশীলনে পরিণত করে। সাধারণ সুস্থতার জন্য, তিনি 176-212°F (80-100°C) তাপমাত্রায় 1 ঘন্টা সাপ্তাহিক 2-3 সেশনে বিভক্ত করার পরামর্শ দেন, যা শরীরের প্রতিরক্ষাকে শক্তিশালী করে হরমেটিক স্ট্রেসকে ট্রিগার করে। গ্রোথ হরমোন বাড়ানোর জন্য, 194°F (90°C) 20-মিনিটের সেশন এবং রাউন্ডের মধ্যে 2-মিনিট ঠান্ডা নিমজ্জন পুরুষদের মধ্যে 16x মাত্রা বাড়াতে পারে - পেশী মেরামত এবং অ্যান্টি-এজিং-এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য, বিডিএনএফ, নিউরোপ্লাস্টিসিটি এবং স্মৃতির সাথে যুক্ত প্রোটিন বাড়ানোর জন্য ঠাণ্ডা এক্সপোজারের সাথে সোনা জুড়ুন। হুবারম্যান মেজাজের সুবিধাগুলিও তুলে ধরে: তাপ এন্ডোরফিন বাড়ায় এবং কর্টিসল কমায়, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য সোনাকে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার করে তোলে। নিরাপত্তা প্রথম: হাইড্রেটেড থাকুন, অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন - মাথা ঘোরা মানে বের হওয়ার সময়। আপনি পুনরুদ্ধারের পিছনে ছুটছেন এমন একজন ক্রীড়াবিদ বা শান্ত হওয়ার জন্য ব্যস্ত পেশাদারই হোন না কেন, এই বিজ্ঞান-সমর্থিত প্রোটোকলগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য sauna ব্যবহার কাস্টমাইজ করতে দেয়। Huberman এর নেতৃত্ব অনুসরণ করুন, এবং প্রতিটি সেশনকে উন্নত স্বাস্থ্য, তীক্ষ্ণ ফোকাস এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তির দিকে একটি পদক্ষেপে পরিণত করুন।