Yangiliklar

Neuroscientist Doktor Endryu Xubermanning sauna protokollari issiqlik ta'sirini eng yuqori sog'liq uchun ataylab amaliyotga aylantiradi. Umumiy salomatlik uchun u haftada 1 soatni 176-212 ° F (80-100 ° C) da 2-3 seansga ajratishni tavsiya qiladi, bu esa tananing mudofaasini kuchaytiradigan gormonal stressni keltirib chiqaradi. O'sish gormoni darajasini oshirish uchun 90 ° C haroratda 20 daqiqalik seanslar davrlar orasidagi 2 daqiqalik sovuq sho'ng'inlar erkaklarda saviyani 16 baravar oshirishi mumkin - mushaklarni tiklash va qarishga qarshi kalit.

Kognitiv salomatlik uchun, BDNF, nevroplastiklik va xotira bilan bog'liq bo'lgan oqsilni yaxshilash uchun saunalarni sovuq ta'sir bilan bog'lang. Huberman shuningdek, kayfiyatning afzalliklarini ta'kidlaydi: issiqlik endorfinlarni oshiradi va kortizolni kamaytiradi, bu esa saunalarni stressni boshqarish uchun kuchli vositaga aylantiradi. Birinchi navbatda xavfsizlik: suvsiz bo'ling, spirtli ichimliklardan saqlaning va tanangizni tinglang - bosh aylanishi chiqish vaqti kelganligini anglatadi. Siz shifo izlayotgan sportchi bo'lasizmi yoki xotirjamlikni izlayotgan band bo'lgan mutaxassis bo'lasizmi, bu ilmiy asoslangan protokollar saunadan foydalanishni maqsadlaringizga moslashtirishga imkon beradi. Hubermanning yo'l-yo'rig'iga ergashing va har bir seansni sog'lig'ingizni yaxshilash, diqqatni jamlash va doimiy energiya sari qadamga aylantiring.