Naujienos

Neurologo dr. Andrew Hubermano pirties protokolai paverčia karščio poveikį apgalvota praktika siekiant maksimalios sveikatos. Bendrai gerovei jis rekomenduoja 1 valandą per savaitę padalyti į 2–3 seansus 176–212 °F (80–100 °C) temperatūroje, sukeldamas hormetinį stresą, kuris stiprina organizmo apsaugą. Siekiant padidinti augimo hormono kiekį, 20 minučių trukmės užsiėmimai 194 °F (90 °C) temperatūroje su 2 minučių šaltu panirimu tarp raundų gali padidinti vyrų lygį 16 kartų – tai yra raktas į raumenų atstatymą ir stabdymą.

Kognityvinei sveikatai palaikyti derinkite pirtis su šaltu poveikiu, kad sustiprintumėte BDNF – baltymą, susijusį su neuroplastiškumu ir atmintimi. Hubermanas taip pat pabrėžia naudą nuotaikai: karštis padidina endorfinų kiekį ir mažina kortizolį, todėl pirtys yra galinga streso valdymo priemonė. Pirmiausia saugumas: būkite hidratuoti, venkite alkoholio ir klausykite savo kūno – galvos svaigimas reiškia, kad laikas išeiti. Nesvarbu, ar esate sportininkas, siekiantis atsigauti, ar užsiėmęs profesionalas, siekiantis ramybės, šie moksliškai pagrįsti protokolai leidžia pritaikyti saunos naudojimą pagal savo tikslus. Sekite Hubermano pavyzdžiu ir kiekvieną seansą paverskite žingsniu link geresnės sveikatos, ryškesnio dėmesio ir ilgalaikės energijos.