ຂ່າວ

ໂປຣໂຕຄອນ sauna ຂອງນັກວິທະຍາສາດດ້ານ neuroscientist ທ່ານດຣ Andrew Huberman ປ່ຽນການຮັບຄວາມຮ້ອນເປັນການປະຕິບັດໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອສຸຂະພາບສູງສຸດ. ສໍາລັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ລາວແນະນໍາ 1 ຊົ່ວໂມງປະຈໍາອາທິດແບ່ງອອກເປັນ 2-3 ຮອບທີ່ອຸນຫະພູມ 176-212 ° F (80-100 ° C), ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເພີ່ມຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ໄລຍະເວລາ 20 ນາທີຢູ່ທີ່ 194 ° F (90 ° C) ທີ່ມີການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຢັນ 2 ນາທີລະຫວ່າງຮອບສາມາດເພີ່ມລະດັບ 16 ເທົ່າໃນຜູ້ຊາຍ - ກຸນແຈສໍາລັບການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຕ້ານການແກ່.

ສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດສໍານຶກ, ຈັບຄູ່ຊາວຫນ້າທີ່ມີການສໍາຜັດເຢັນເພື່ອເພີ່ມ BDNF, ທາດໂປຼຕີນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ neuroplasticity ແລະຄວາມຈໍາ. Huberman ຍັງເນັ້ນເຖິງຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານອາລົມ: ຄວາມຮ້ອນເພີ່ມ endorphins ແລະຫຼຸດລົງ cortisol, ເຮັດໃຫ້ saunas ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ຄວາມປອດໄພທໍາອິດ: ຢູ່ໃນນ້ໍາ, ຫຼີກເວັ້ນເຫຼົ້າ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ວິນຫົວຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງເວລາທີ່ຈະອອກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ແລ່ນການຟື້ນຕົວ ຫຼືເປັນມືອາຊີບທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຄວາມງຽບສະຫງົບ, ໂປຣໂຕຄໍທີ່ມີວິທະຍາສາດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງການໃຊ້ຫ້ອງຊາວນາຕາມເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໄດ້. ປະຕິບັດຕາມການນໍາພາຂອງ Huberman, ແລະຫັນທຸກໆກອງປະຊຸມໄປສູ່ບາດກ້າວໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ຈຸດສຸມທີ່ຊັດເຈນ, ແລະພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ.