ਖ਼ਬਰਾਂ

ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਐਂਡਰਿਊ ਹਿਊਬਰਮੈਨ ਦੇ ਸੌਨਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਗਰਮੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਉਹ 176–212°F (80–100°C) 'ਤੇ 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ 2-3 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਰਮੇਟਿਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ, 194°F (90°C) 'ਤੇ 20-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 2-ਮਿੰਟ ਦੇ ਗੇੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਠੰਡੇ ਪਲੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ 16x ਤੱਕ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ, BDNF ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਨਾ ਜੋੜੋ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਨਿਊਰੋਪਲਾਸਟੀਟੀ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹਿਊਬਰਮੈਨ ਮੂਡ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਗਰਮੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੌਨਾ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲਾਂ: ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ, ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ - ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋ, ਇਹ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਸੌਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਿਊਬਰਮੈਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ, ਤਿੱਖੇ ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਊਰਜਾ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।