خبریں

نیورو سائنٹسٹ ڈاکٹر اینڈریو ہبرمین کے سونا پروٹوکولز گرمی کی نمائش کو چوٹی کی صحت کے لیے جان بوجھ کر مشق میں بدل دیتے ہیں۔ عام تندرستی کے لیے، وہ 176–212°F (80–100°C) پر ہفتہ وار 1 گھنٹے کو 2–3 سیشنز میں تقسیم کرنے کی تجویز کرتا ہے، جس سے ہارمیٹک تناؤ پیدا ہوتا ہے جو جسم کے دفاع کو مضبوط کرتا ہے۔ گروتھ ہارمون کو فروغ دینے کے لیے، 194 ° F (90 ° C) پر 20 منٹ کے سیشنز کے درمیان 2 منٹ کے سرد پلنگز مردوں میں سطح کو 16x تک بڑھا سکتے ہیں جو کہ پٹھوں کی مرمت اور بڑھاپے کے خلاف کلید ہے۔

علمی صحت کے لیے، BDNF کو بڑھانے کے لیے سردی کی نمائش کے ساتھ سونا جوڑیں، جو نیوروپلاسٹیٹی اور یادداشت سے منسلک ایک پروٹین ہے۔ ہبرمین موڈ کے فوائد پر بھی روشنی ڈالتا ہے: گرمی اینڈورفنز کو بڑھاتی ہے اور کورٹیسول کو کم کرتی ہے، سونا کو تناؤ کے انتظام کے لیے ایک طاقتور ذریعہ بناتا ہے۔ سب سے پہلے حفاظت: ہائیڈریٹڈ رہیں، الکحل سے بچیں، اور اپنے جسم کو سنیں — چکر آنے کا مطلب ہے باہر نکلنے کا وقت ہے۔ چاہے آپ بازیابی کا پیچھا کرنے والے ایتھلیٹ ہوں یا پرسکون ہونے کی تلاش میں مصروف پیشہ ور ہوں، یہ سائنس کی حمایت یافتہ پروٹوکول آپ کو اپنے مقاصد کے لیے سونا کے استعمال کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے دیتے ہیں۔ Huberman کی قیادت کی پیروی کریں، اور ہر سیشن کو بہتر صحت، تیز توجہ، اور دیرپا توانائی کی طرف ایک قدم میں تبدیل کریں۔