Tala Fou

Neuroscientist Dr. Andrew Huberman's sauna protocols liliu le vevela i se faiga faʻapitoa mo le soifua maloloina maualuga. Mo le soifua maloloina lautele, na te fautuaina le 1 itula i vaiaso taitasi e vaevaeina i 2-3 vasega i le 176-212 ° F (80-100 ° C), faʻaosoina faʻamaʻi faʻamaʻi e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino. Ina ia faʻamalosia le homone tuputupu aʻe, 20-minute sauniga i le 194 ° F (90 ° C) ma le 2-minute malulu malulu i le va o taamilosaga e mafai ona siitia maualuga i le 16x i alii-ki mo le toe faʻaleleia o maso ma le matua.

Mo le soifua maloloina o le mafaufau, faʻapipiʻi sauna ma le malulu e faʻaleleia ai le BDNF, o se porotini e fesoʻotaʻi ma le neuroplasticity ma le manatua. O lo'o fa'amamafaina fo'i e Huberman fa'amanuiaga o lagona: o le vevela e fa'atuputeleina ai le endorphins ma fa'aititia ai le cortisol, ma avea ai le sauna o se meafaigaluega malosi mo le fa'afoeina o le atuatuvale. Saogalemu muamua: tumau le susu, aloese mai le ava malosi, ma faalogo i lou tino—o le niniva o lona uiga ua oo i le taimi e alu ese ai. Pe o oe o se tagata taʻalo e tuliloaina le toe faʻaleleia poʻo se faʻapolofesa pisi e suʻe le toʻa, o nei tulafono faʻasaienisi e faʻatagaina oe e faʻaogaina le sauna i au sini. Mulimuli i le taʻitaʻiga a Huberman, ma liliu uma sauniga i se laʻasaga agaʻi atu i le soifua maloloina sili atu, sili atu le taulaʻi, ma le malosi tumau.