Ny Protocols Sauna an'i Andrew Huberman: Amboary ny fahasalamana, ny toe-po ary ny zava-bita (avy amin'ny fandosirana an-tokontany)
Ny protocols sauna an'ny Neuroscientist Dr. Andrew Huberman dia mamadika ny fiparitahan'ny hafanana ho fomba fanao niniana natao ho an'ny fahasalamana ambony indrindra. Ho an'ny fahasalamana ankapobeny, dia manoro hevitra ny adiny 1 isan-kerinandro amin'ny fizarana 2-3 amin'ny 176-212 ° F (80-100 ° C), miteraka adin-tsaina hormetika izay manamafy ny fiarovan'ny vatana. Mba hanamafisana ny hormonina fitomboana, ny fotoam-pivoriana 20 minitra amin'ny 194 ° F (90 ° C) miaraka amin'ny fitsangatsanganana mangatsiaka mandritra ny 2 minitra eo anelanelan'ny fihodinana dia afaka mampiakatra ny haavon'ny 16x amin'ny lehilahy - fanalahidy ho an'ny fanamboarana hozatra sy anti-fahanterana.
Ho an'ny fahasalamana ara-tsaina, manaova sauna miaraka amin'ny hatsiaka mba hanatsarana ny BDNF, proteinina mifandray amin'ny neuroplasticity sy ny fitadidiana. Ny Huberman koa dia manasongadina ny tombontsoa ara-pihetseham-po: ny hafanana dia mampitombo ny endorphins ary mampihena ny cortisol, ka mahatonga ny sauna ho fitaovana mahery vaika amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Fiarovana aloha: mijanòna hydrated, manalavitra ny alikaola, ary mihaino ny vatanao - ny fanina dia midika fa fotoana tokony hivoahana. Na atleta mikatsaka fahasitranana ianao na matihanina sahirana mitady fitoniana, ireo protocole tohanan'ny siansa ireo dia mamela anao hampifanaraka ny fampiasana ny sauna amin'ny tanjonao. Araho ny fitarihan'i Huberman, ary avadiho ho dingana mankany amin'ny fahasalamana tsara kokoa, fifantohana maranitra ary hery maharitra ny fivoriana rehetra.