Habari

Mwanasayansi wa neva Dk. Andrew Huberman itifaki za sauna hugeuza mfiduo wa joto kuwa mazoezi ya makusudi kwa afya ya kilele. Kwa ustawi wa jumla, anapendekeza saa 1 kila wiki kugawanywa katika vikao 2-3 kwa 176-212 ° F (80-100 ° C), na kusababisha mkazo wa homoni ambao huimarisha ulinzi wa mwili. Ili kuongeza homoni ya ukuaji, vikao vya dakika 20 kwa 194 ° F (90 ° C) na kushuka kwa baridi kwa dakika 2 kati ya mzunguko vinaweza kuongeza viwango kwa mara 16 kwa wanaume - ufunguo wa kurekebisha misuli na kupambana na kuzeeka.

Kwa afya ya utambuzi, sauna jozi zilizo na mfiduo wa baridi ili kuimarisha BDNF, protini inayohusishwa na neuroplasticity na kumbukumbu. Huberman pia anaangazia faida za hali ya hewa: joto huongeza endorphins na kupunguza cortisol, na kufanya sauna kuwa zana nzuri ya kudhibiti mfadhaiko. Usalama kwanza: kaa bila maji, epuka pombe, na usikilize mwili wako - kizunguzungu inamaanisha kuwa ni wakati wa kuondoka. Iwe wewe ni mwanariadha anayetafuta kupona au mtaalamu mwenye shughuli nyingi anayetafuta utulivu, itifaki hizi zinazoungwa mkono na sayansi hukuruhusu kubinafsisha matumizi ya sauna kufikia malengo yako. Fuata mwongozo wa Huberman, na ugeuze kila kipindi kuwa hatua kuelekea afya bora, umakini zaidi, na nishati ya kudumu.