Warta

Protokol sauna Neuroscientist Dr Andrew Huberman ngarobah paparan panas kana prakték ngahaja pikeun kaséhatan puncak. Pikeun kaséhatan umum, anjeunna nyarankeun 1 jam mingguan dibagi kana 2-3 sesi dina 176-212 ° F (80-100 ° C), nyababkeun setrés hormétik anu nguatkeun pertahanan awak. Pikeun naekeun hormon pertumbuhan, 20-menit sesi dina 194 ° F (90 ° C) kalawan 2-menit plunges tiis antara rounds bisa ngangkat tingkat ku 16x di lalaki-konci pikeun perbaikan otot jeung anti sepuh.

Pikeun kaséhatan kognitif, pasangkeun sauna sareng paparan tiis pikeun ningkatkeun BDNF, protéin anu aya hubunganana sareng neuroplasticity sareng memori. Huberman ogé nyorot mangpaat mood: panas ngaronjatkeun endorfin sarta lowers kortisol, nyieun saunas alat kuat pikeun manajemén stress. Kasalametan munggaran: tetep caian, nyingkahan alkohol, sareng ngadangukeun awak anjeun-pusing hartosna waktosna kaluar. Naha anjeun atlit ngudag pamulihan atanapi profésional sibuk milarian tenang, protokol anu didukung élmu ieu ngamungkinkeun anjeun ngaropea panggunaan sauna pikeun tujuan anjeun. Turutan kalungguhan Huberman, sareng péngkolan unggal sési janten léngkah pikeun kaséhatan anu langkung saé, fokus anu langkung seukeut, sareng énergi anu langgeng.