Il-Protokolli tas-Sawna ta’ Andrew Huberman: Itejb is-Saħħa, il-Burdata, u l-Prestazzjoni (Mill-Eskapiżmu ta’ wara)
Il-protokolli tas-sawna tan-newroxjenzat Dr Andrew Huberman jibdlu l-espożizzjoni tas-sħana fi prattika intenzjonata għall-ogħla saħħa. Għall-benessri ġenerali, huwa jirrakkomanda 1 siegħa fil-ġimgħa maqsuma f'sessjonijiet 2-3 f'176-212 ° F (80-100 ° C), li jwassal għal stress ormetiku li jsaħħaħ id-difiżi tal-ġisem. Biex tingħata spinta lill-ormon tat-tkabbir, sessjonijiet ta '20 minuta f'temperatura ta' 194 ° F (90 ° C) bi 2 minuti kesħin plunges bejn rawnds jistgħu jgħollu l-livelli b'16x fl-irġiel—muftieħ għat-tiswija tal-muskoli u kontra t-tixjiħ.
Għas-saħħa konjittiva, għaqqad is-sawni b'espożizzjoni għall-kesħa biex ittejjeb il-BDNF, proteina marbuta man-newroplastiċità u l-memorja. Huberman jenfasizza wkoll il-benefiċċji tal-burdata: is-sħana żżid l-endorphins u tnaqqas il-kortisol, u b'hekk is-sawni jkunu għodda qawwija għall-ġestjoni tal-istress. Is-sigurtà l-ewwel: ibqa’ idratat, evita l-alkoħol, u isma’ minn ġismek—sturdament ifisser li wasal iż-żmien li toħroġ. Kemm jekk int atleta li qed tiġri l-irkupru jew professjonist impenjat li jfittex il-kalma, dawn il-protokolli appoġġjati mix-xjenza jħalluk tippersonalizza l-użu tas-sawna għall-miri tiegħek. Segwi t-tmexxija ta 'Huberman, u dawwar kull sessjoni fi pass lejn saħħa aħjar, fokus aktar qawwi, u enerġija dejjiema.