Эндрю Хуберманы сауны протоколууд: Эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, гүйцэтгэлийг оновчтой болгох (арын хашаанаас зугтах)
Мэдрэл судлаач, доктор Эндрю Хуберманы сауны протоколууд нь халуунд өртөхийг эрүүл мэндийн дээд цэгт хүргэх зорилготой дадлага болгон хувиргадаг. Эрүүл мэндийн хувьд тэрээр долоо хоногт 1 цагийг 176-212°F (80-100°C) температурт 2-3 удаа хувааж, биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлдэг гормоны стрессийг өдөөхийг зөвлөж байна. Өсөлтийн дааварыг нэмэгдүүлэхийн тулд 90 хэмийн температурт 20 минутын турш 2 минутын турш хүйтэн дасгал хийх нь эрчүүдэд булчинг нөхөн сэргээх, хөгшрөлтийн эсрэг гол түлхүүр юм.
Танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд сауныг хүйтэнд хэрэглэхтэй хослуулж, мэдрэлийн уян хатан чанар, ой санамжтай холбоотой уураг болох BDNF-ийг сайжруулаарай. Хуберман мөн сэтгэл санааны ач тусыг онцолдог: халуун нь эндорфиныг нэмэгдүүлж, кортизолыг бууруулдаг тул саун нь стрессийг удирдах хүчирхэг хэрэгсэл болгодог. Юуны өмнө аюулгүй байдал: шингэнээ хадгалах, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, бие махбодоо сонсоорой—толгой эргэх нь гарах цаг болсон гэсэн үг. Та эдгэрэлтийн араас хөөцөлдөж буй тамирчин ч бай, эсвэл тайван байхыг эрэлхийлж буй завгүй мэргэжлийн хүн ч бай эдгээр шинжлэх ухааны үндэслэлтэй протоколууд нь сауныг зорилгодоо нийцүүлэн ашиглах боломжийг танд олгоно. Хуберманы удирдамжийг дагаж, хичээл бүрийг эрүүл мэнд, илүү хурц анхаарал, урт удаан эрч хүч рүү чиглэсэн алхам болгон хувирга.