اخبار

پروتکل‌های سونا دکتر اندرو هوبرمن، عصب‌شناس، قرار گرفتن در معرض گرما را به یک تمرین عمدی برای اوج سلامت تبدیل می‌کند. برای تندرستی عمومی، او توصیه می‌کند هفته‌ای 1 ساعت به 2 تا 3 جلسه در دمای 176 تا 212 درجه فارنهایت (80 تا 100 درجه سانتی‌گراد) تقسیم شود، که باعث ایجاد استرس هورمتیکی می‌شود که دفاع بدن را تقویت می‌کند. برای تقویت هورمون رشد، جلسات 20 دقیقه‌ای در دمای 194 درجه فارنهایت (90 درجه سانتی‌گراد) همراه با دو دقیقه فرو رفتن سرد بین دورها می‌تواند سطح آن را تا 16 برابر در مردان افزایش دهد که کلیدی برای ترمیم عضلات و ضد پیری است.

برای سلامت شناختی، سونا را با قرار گرفتن در معرض سرما جفت کنید تا BDNF، پروتئینی که با عصبی و حافظه مرتبط است، تقویت شود. هوبرمن همچنین مزایای خلق و خو را برجسته می کند: گرما باعث افزایش اندورفین و کاهش کورتیزول می شود و سونا را به ابزاری قدرتمند برای مدیریت استرس تبدیل می کند. اول ایمنی: هیدراته بمانید، از الکل خودداری کنید و به بدن خود گوش دهید - سرگیجه یعنی زمان خروج فرا رسیده است. چه ورزشکاری باشید که به دنبال بهبودی است یا یک حرفه ای مشغول به دنبال آرامش باشید، این پروتکل های علمی به شما امکان می دهند استفاده از سونا را مطابق با اهداف خود سفارشی کنید. از هوبرمن پیروی کنید و هر جلسه را به گامی به سوی سلامتی بهتر، تمرکز دقیق تر و انرژی ماندگار تبدیل کنید.