Nūhou

Hoʻololi ka ʻepekema ʻepekema ʻo Kauka Andrew Huberman i ka ʻike wela i kahi hana noʻonoʻo no ke olakino kiʻekiʻe. No ka maikaʻi maʻamau, paipai ʻo ia i 1 hola i kēlā me kēia pule e hoʻokaʻawale i 2-3 mau manawa ma 176-212 ° F (80-100 ° C), e hoʻoulu ai i ka hormetic stress e hoʻoikaika i nā pale o ke kino. No ka hoʻonui ʻana i ka hormone ulu, 20 mau minuke ma 194 ° F (90 ° C) me 2 mau minuke anu anuanu ma waena o nā pōʻai hiki ke hoʻonui i nā pae ma 16x i nā kāne - kī no ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo a me ka anti-aging.

No ke olakino noʻonoʻo, hoʻohui i nā sauna me ka ʻike anu e hoʻomaikaʻi i ka BDNF, kahi protein i pili i ka neuroplasticity a me ka hoʻomanaʻo. Hōʻike pū ʻo Huberman i nā pono o ka naʻau: hoʻonui ka wela i nā endorphins a hoʻohaʻahaʻa i ka cortisol, e hana ana i ka sauna i mea hana ikaika no ka hoʻokele pilikia. ʻO ka palekana mua: noho wai, pale i ka waiʻona, a hoʻolohe i kou kino - ʻo ka noʻonoʻo ʻo ia ka manawa e puka ai. Inā he ʻâlapa ʻoe e alualu ana i ka hoʻihoʻi hou ʻana a i ʻole he ʻoihana paʻahana e ʻimi ana i ka mālie, ʻae kēia mau protocols kākoʻo ʻepekema iā ʻoe e hana i ka hoʻohana ʻana i ka sauna i kāu mau pahuhopu. E hahai i ke alakaʻi a Huberman, a e hoʻohuli i kēlā me kēia kau i kahi ʻanuʻu i ke olakino maikaʻi, ʻoi aku ka ʻoi aku o ka manaʻo, a me ka ikaika mau.