Andrew Huberman's Sauna Protocols: Optimize Health, Mood, and Performance (Backyard Escapism වෙතින්)
ස්නායු විද්යාඥ ආචාර්ය ඇන්ඩෲ හුබර්මන්ගේ සෝනා ප්රොටෝකෝල තාප නිරාවරණය උපරිම සෞඛ්ය සඳහා හිතාමතාම භාවිතා කිරීමක් බවට පත් කරයි. සාමාන්ය යහපැවැත්ම සඳහා, ඔහු සතිපතා 176-212 ° F (80-100 ° C) 2-3 සැසිවලට බෙදීම නිර්දේශ කරයි, ශරීරයේ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කරන හෝමටික් ආතතිය අවුලුවන. වර්ධක හෝමෝනය ඉහළ නැංවීම සඳහා, වට අතර මිනිත්තු 2ක සීතල ගිලා බැසීම් සමඟ 194 ° F (90 ° C) දී විනාඩි 20 ක සැසි පිරිමින් තුළ මට්ටම් 16 ගුණයකින් ඉහළ නැංවිය හැකිය - මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීම සහ වයස්ගත වීම වැළැක්වීම සඳහා යතුර.
සංජානන සෞඛ්යය සඳහා, ස්නායු ප්ලාස්ටික් බව සහ මතකය හා සම්බන්ධ ප්රෝටීනයක් වන BDNF වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සීතල නිරාවරණය සමඟ සෝනා යුගල කරන්න. හියුබර්මන් මනෝභාවයේ ප්රතිලාභ ද ඉස්මතු කරයි: තාපය එන්ඩොර්ෆින් වැඩි කරන අතර කෝටිසෝල් අඩු කරයි, සෝනා ආතතිය කළමනාකරණය සඳහා ප්රබල මෙවලමක් බවට පත් කරයි. පළමුව ආරක්ෂාව: සජලනය වී සිටින්න, මත්පැන් ගැනීමෙන් වළකින්න, සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න - ක්ලාන්තය යන්නෙන් අදහස් වන්නේ එය පිටවීමට කාලයයි. ඔබ ප්රතිසාධනය හඹා යන මලල ක්රීඩකයෙකු හෝ සන්සුන්ව සිටින කාර්යබහුල වෘත්තිකයෙකු වුවද, මෙම විද්යාවට අනුබල දෙන ප්රොටෝකෝල ඔබට ඔබේ ඉලක්ක වෙත සෝනා භාවිතය අභිරුචිකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. Huberman ගේ නායකත්වය අනුගමනය කරන්න, සහ සෑම සැසියක්ම වඩා හොඳ සෞඛ්යයක්, තියුණු අවධානයක් සහ කල් පවතින ශක්තියක් කරා යන පියවරක් බවට පත් කරන්න.