Newyddion

Mae protocolau sawna'r niwrowyddonydd Dr Andrew Huberman yn troi amlygiad gwres yn arfer bwriadol ar gyfer iechyd brig. Ar gyfer lles cyffredinol, mae'n argymell rhannu 1 awr wythnosol yn 2-3 sesiwn ar 176-212 ° F (80-100 ° C), gan sbarduno straen hormonaidd sy'n cryfhau amddiffynfeydd y corff. Er mwyn hybu hormon twf, gall sesiynau 20 munud ar 194 ° F (90 ° C) gyda phlymiadau oer 2 funud rhwng rowndiau godi lefelau 16x mewn dynion - allwedd ar gyfer atgyweirio cyhyrau a gwrth-heneiddio.

Ar gyfer iechyd gwybyddol, parau sawnau gydag amlygiad oer i wella BDNF, protein sy'n gysylltiedig â niwroplastigedd a chof. Mae Huberman hefyd yn tynnu sylw at fanteision hwyliau: mae gwres yn cynyddu endorffinau ac yn gostwng cortisol, gan wneud sawnau yn arf pwerus ar gyfer rheoli straen. Diogelwch yn gyntaf: aros yn hydradol, osgoi alcohol, a gwrando ar eich corff - mae pendro yn golygu ei bod hi'n bryd gadael. P'un a ydych chi'n athletwr sy'n ceisio adferiad neu'n weithiwr proffesiynol prysur sy'n ceisio tawelwch, mae'r protocolau hyn a gefnogir gan wyddoniaeth yn caniatáu ichi addasu defnydd sawna i'ch nodau. Dilynwch arweiniad Huberman, a throwch bob sesiwn yn gam tuag at well iechyd, ffocws craffach, ac egni parhaol.