ព័ត៌មាន

ពិធីការសូណារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Huberman ដែលជាអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ បង្វែរការប៉ះពាល់កំដៅទៅជាការអនុវត្តដោយចេតនាសម្រាប់សុខភាពកំពូល។ សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅ គាត់ណែនាំ 1 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជា 2-3 វគ្គនៅ 176-212 ° F (80-100 ° C) ដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងអ័រម៉ូនដែលពង្រឹងការការពាររបស់រាងកាយ។ ដើម្បីបង្កើនអរម៉ូនលូតលាស់ វគ្គរយៈពេល 20 នាទីនៅសីតុណ្ហភាព 194°F (90°C) ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះត្រជាក់រយៈពេល 2 នាទីរវាងជុំអាចបង្កើនកម្រិត 16 ដងចំពោះបុរស ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំ និងប្រឆាំងភាពចាស់។

សម្រាប់សុខភាពការយល់ដឹង សូមផ្គូផ្គងសូណាជាមួយនឹងការប៉ះពាល់នឹងត្រជាក់ ដើម្បីបង្កើន BDNF ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសរសៃប្រសាទ និងការចងចាំ។ Huberman ក៏បញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអារម្មណ៍ផងដែរ៖ កំដៅបង្កើនអរម៉ូន endorphins និងបន្ថយ cortisol ធ្វើឱ្យសូណាជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ សុវត្ថិភាពជាដំបូង៖ រក្សាជាតិទឹក ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក វិលមុខមានន័យថាដល់ពេលត្រូវចាកចេញហើយ។ មិនថាអ្នកជាអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការសង្គ្រោះ ឬអ្នកជំនាញដែលមមាញឹកក្នុងការស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ ពិធីការដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្តូរសូណាតាមបំណងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ធ្វើតាមការដឹកនាំរបស់ Huberman ហើយបង្វែរវគ្គនីមួយៗទៅជាជំហានឆ្ពោះទៅរកសុខភាពកាន់តែប្រសើរ ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់ និងថាមពលយូរអង្វែង។