Berriak

Andrew Huberman doktore neurozientzialariaren sauna-protokoloek bero-esposizioa osasun gorenerako nahita praktika bihurtzen dute. Ongizate orokorra lortzeko, astero ordu 1 2-3 saiotan banatzea gomendatzen du 176-212 °F (80-100 °C), gorputzaren defentsak indartzen dituen estres hormetikoa eraginez. Hazkunde hormona suspertzeko, 20 minutuko saioek 194 ° F (90 ° C) 2 minutuko hotz-saioekin txanda artean 16 aldiz igo ditzake gizonezkoetan, muskuluak konpontzeko eta zahartzearen aurkako gakoa.

Osasun kognitiborako, parekatu saunak hotzaren esposizioarekin, BDNF hobetzeko, neuroplastikotasunari eta memoriari lotutako proteina bat. Hubermanek aldartearen onurak ere nabarmentzen ditu: beroak endorfinak areagotzen ditu eta kortisola gutxitzen du, saunak estresa kudeatzeko tresna indartsua bihurtuz. Segurtasuna lehenik: hidratatuta egon, alkohola saihestu eta gorputzari entzun; zorabioak irteteko ordua dela esan nahi du. Errekuperazioa bilatzen ari den kirolaria edo lasaitasuna bilatzen ari den profesional lanpetua bazara, zientziaren babesa duten protokolo hauek saunaren erabilera zure helburuetara pertsonalizatzeko aukera ematen dizute. Jarraitu Hubermanen gidari eta bihurtu saio bakoitza osasun hobea lortzeko, arreta zorrotzagorako eta energia iraunkorrerako urrats bat.