ข่าว

ระเบียบวิธีซาวน่าของนักประสาทวิทยา ดร. แอนดรูว์ ฮูเบอร์แมน เปลี่ยนการสัมผัสความร้อนเป็นการปฏิบัติโดยเจตนาเพื่อสุขภาพที่ดีสูงสุด เพื่อสุขภาพโดยทั่วไป เขาแนะนำให้แบ่งเวลา 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ออกเป็น 2-3 ครั้งที่อุณหภูมิ 176–212°F (80–100°C) ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความเครียดจากฮอร์โมนที่เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย เพื่อเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต การออกกำลังกาย 20 นาทีที่อุณหภูมิ 194°F (90°C) โดยใช้เวลา 2 นาทีระหว่างรอบจะช่วยเพิ่มระดับได้ 16 เท่าในผู้ชาย ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการต่อต้านวัย

เพื่อสุขภาพทางปัญญา ให้จับคู่ห้องซาวน่ากับความเย็นเพื่อเพิ่ม BDNF ซึ่งเป็นโปรตีนที่เชื่อมโยงกับความยืดหยุ่นของระบบประสาทและความจำ ฮูเบอร์แมนยังเน้นย้ำถึงคุณประโยชน์ด้านอารมณ์ด้วย: ความร้อนจะเพิ่มเอนโดรฟินและลดคอร์ติซอล ทำให้ห้องซาวน่าเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการจัดการกับความเครียด ปลอดภัยไว้ก่อน: รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และรับฟังร่างกายของคุณ อาการวิงเวียนศีรษะหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องออกจากร่างกายแล้ว ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ไล่ตามการฟื้นตัวหรือมืออาชีพที่ยุ่งวุ่นวายที่ต้องการความสงบ ระเบียบปฏิบัติที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งการใช้ซาวน่าให้ตรงตามเป้าหมายของคุณได้ ติดตามการนำของ Huberman และเปลี่ยนทุกเซสชั่นให้เป็นก้าวไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และมีพลังที่ยั่งยืน