बातम्या

न्यूरोसायंटिस्ट डॉ. अँड्र्यू ह्युबरमन यांचे सौना प्रोटोकॉल हे उष्णतेच्या संपर्कास उच्च आरोग्यासाठी जाणूनबुजून सरावामध्ये बदलतात. सामान्य आरोग्यासाठी, तो 176–212°F (80-100°C) तापमानात 2-3 सत्रांमध्ये 1 तास साप्ताहिक विभाजित करण्याची शिफारस करतो, ज्यामुळे शरीराच्या संरक्षणास बळकट करणारे हार्मोनिक ताण निर्माण होतो. ग्रोथ हार्मोनला चालना देण्यासाठी, 20-मिनिटांचे सत्र 194°F (90°C) वर 2-मिनिटांच्या कोल्ड प्लंजसह फेऱ्यांदरम्यान पुरुषांमध्ये पातळी 16x ने वाढू शकते—स्नायू दुरुस्ती आणि वृद्धत्व विरोधी महत्त्वाची.

संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी, BDNF, न्यूरोप्लास्टिकिटी आणि स्मरणशक्तीशी जोडलेले प्रथिन वाढविण्यासाठी थंड प्रदर्शनासह सौना जोडा. ह्युबरमन मूड फायद्यांवर देखील प्रकाश टाकतो: उष्णता एंडोर्फिन वाढवते आणि कॉर्टिसॉल कमी करते, सौना तणाव व्यवस्थापनासाठी एक शक्तिशाली साधन बनवते. सुरक्षितता प्रथम: हायड्रेटेड रहा, अल्कोहोल टाळा आणि आपल्या शरीराचे ऐका - चक्कर येणे म्हणजे बाहेर पडण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही रिकव्हरीचा पाठलाग करणारे ॲथलीट असाल किंवा शांतता शोधण्यात व्यस्त व्यावसायिक असाल, हे विज्ञान-समर्थित प्रोटोकॉल तुम्हाला तुमच्या ध्येयांसाठी सॉनाचा वापर सानुकूलित करू देतात. ह्युबरमनच्या आघाडीचे अनुसरण करा आणि प्रत्येक सत्राला चांगले आरोग्य, अधिक लक्ष केंद्रित आणि चिरस्थायी उर्जेच्या दिशेने एक पाऊल म्हणून बदला.