Nouvèl

Pwotokòl sona neurosyantis Dr Andrew Huberman yo fè ekspoze chalè an yon pratik ekspre pou sante pik. Pou byennèt jeneral, li rekòmande 1 èdtan chak semèn divize an 2-3 sesyon nan 176-212 ° F (80-100 ° C), deklanche estrès ormetic ki ranfòse defans kò a. Pou ranfòse òmòn kwasans, sesyon 20 minit nan 194 ° F (90 ° C) ak 2 minit plonje frèt ant wonn yo ka ogmante nivo pa 16 fwa nan gason - kle pou reparasyon nan misk ak anti-aje.

Pou sante mantal, pè sona ak ekspoze frèt pou amelyore BDNF, yon pwoteyin ki lye ak neroplastisite ak memwa. Huberman tou mete aksan sou benefis atitid: chalè ogmante andorfin ak bese kortisol, fè sona yon zouti pwisan pou jesyon estrès. Sekirite an premye: rete idrate, evite alkòl, epi koute kò ou—vètij vle di li lè pou sòti. Kit ou se yon atlèt k ap kouri dèyè rekiperasyon oswa yon pwofesyonèl okipe k ap chèche kalm, pwotokòl syans sa yo pèmèt ou personnaliser itilizasyon sona pou objektif ou. Swiv direksyon Huberman a, epi fè chak sesyon an yon etap nan direksyon pou pi bon sante, pi byen konsantre, ak enèji ki dire lontan.