Nûçe

Protokolên saunayê Neuroscientist Dr. Andrew Huberman girtina germê vediguherîne pratîkek bi zanebûn ji bo tenduristiya lûtkeyê. Ji bo saxlemiya gelemperî, ew heftane 1 demjimêrek dabeşkirina 2-3 danişînan li 176-212 °F (80-100 °C) pêşniyar dike, ku stresa hormetîk ku berevaniya laş xurt dike derxe holê. Ji bo zêdekirina hormona mezinbûnê, danişînên 20-deqeyan li 194°F (90°C) bi 2-deqe sarbûna sar di navbera geryan de dikarin di mêran de astê 16 carî bilind bikin - ji bo tamîrkirina masûlkan û dij-pîrbûnê.

Ji bo tenduristiya cognitive, saunayan bi sarbûna sar re hev bikin da ku BDNF, proteînek ku bi neuroplastîtî û bîranînê ve girêdayî ye, zêde bikin. Huberman di heman demê de feydeyên moodê jî ronî dike: Germ endorfîn zêde dike û kortîzol kêm dike, sauna ji bo birêvebirina stresê amûrek hêzdar dike. Pêşîn Ewlekarî: hîdrokirî bimînin, ji alkolê dûr bikevin û guh bidin laşê xwe - gêjbûn tê vê wateyê ku dema derketinê ye. Çi hûn werzişvanek ku li dû başbûnê ye an jî pisporek mijûl in ku li aramiyê digerin, van protokolên bi zanistî têne piştgirî kirin dihêle hûn karanîna saunayê li gorî armancên xwe xweş bikin. Rêberiya Huberman bişopînin, û her danişînê veguherînin gavek ber bi tenduristiya çêtir, baldariya tûjtir û enerjiya mayînde.