Naidheachdan

Bidh protocolaidhean sauna an eòlaiche neuro-saidheans an Dotair Anndra Huberman a’ tionndadh foillseachadh teas gu bhith na chleachdadh a dh’aona ghnothach airson slàinte as àirde. Airson sunnd coitcheann, tha e a ’moladh 1 uair a thìde gach seachdain air a roinn ann an seiseanan 2-3 aig 176-212 ° F (80-100 ° C), ag adhbhrachadh cuideam hormonaigeach a neartaicheas dìon na bodhaig. Gus hormon fàis a bhrosnachadh, faodaidh seiseanan 20-mionaid aig 194 ° F (90 ° C) le tumadh fuar 2-mionaid eadar cuairtean ìrean àrdachadh le 16x ann am fir - iuchair airson càradh fèithean agus an-aghaidh aois.

Airson slàinte inntinneil, saunas paidhir le foillseachadh fuar gus BDNF àrdachadh, pròtain ceangailte ri neuroplasticity agus cuimhne. Bidh Huberman cuideachd a’ soilleireachadh buannachdan mood: bidh teas a’ meudachadh endorphins agus a’ lughdachadh cortisol, a’ dèanamh saunas na inneal cumhachdach airson riaghladh cuideam. Sàbhailteachd an-toiseach: fuirich uisgeachadh, seachain deoch làidir, agus èist ri do bhodhaig - tha mearachd a’ ciallachadh gu bheil an t-àm ann falbh. Ge bith an e lùth-chleasaiche a th’ annad a tha an tòir air faighinn seachad air no nad neach-proifeasanta trang a tha a’ sireadh socair, leigidh na protocolaidhean sin le taic saidheans dhut cleachdadh sauna a ghnàthachadh gu na h-amasan agad. Lean stiùir Huberman, agus tionndaidh a h-uile seisean gu ceum a dh’ ionnsaigh slàinte nas fheàrr, fòcas nas gèire, agus lùth maireannach.