Kabar

Protokol sauna ahli saraf Dr Andrew Huberman ngowahi paparan panas dadi praktik sing disengaja kanggo kesehatan puncak. Kanggo kesehatan umum, dheweke nyaranake 1 jam saben minggu dibagi dadi 2-3 sesi ing 176-212 ° F (80-100 ° C), nyebabake stres hormetik sing nguatake pertahanan awak. Kanggo ngedongkrak wutah hormon, 20-menit mau ing 194 ° F (90 ° C) karo 2-menit kadhemen plunges antarane babak bisa mundhakaken tingkat dening 16x ing wong-kunci kanggo ndandani otot lan anti-tuwa.

Kanggo kesehatan kognitif, pasang sauna kanthi paparan kadhemen kanggo nambah BDNF, protein sing ana gandhengane karo neuroplastisitas lan memori. Huberman uga nyorot keuntungan swasana ati: panas nambah endorfin lan nyuda kortisol, nggawe sauna minangka alat sing kuat kanggo ngatur stres. Safety pisanan: tetep hydrated, ngindhari alkohol, lan ngrungokake awak-muning tegese wektu kanggo metu. Apa sampeyan minangka atlit sing nguber pemulihan utawa profesional sing sibuk ngupaya tenang, protokol sing didhukung ilmu iki ngidini sampeyan ngatur panggunaan sauna kanggo tujuan sampeyan. Tindakake pimpinan Huberman, lan ganti saben sesi dadi langkah kanggo kesehatan sing luwih apik, fokus sing luwih cetha, lan energi sing langgeng.