వార్తలు

న్యూరో సైంటిస్ట్ డా. ఆండ్రూ హుబెర్‌మాన్ యొక్క ఆవిరి ప్రోటోకాల్‌లు హీట్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను గరిష్ట ఆరోగ్యం కోసం ఉద్దేశపూర్వక అభ్యాసంగా మార్చాయి. సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం, అతను 176-212 ° F (80-100 ° C) వద్ద 2-3 సెషన్‌లుగా వారానికి 1 గంటను విభజించాలని సిఫార్సు చేస్తాడు, ఇది శరీరం యొక్క రక్షణను బలపరిచే హార్మెటిక్ ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. గ్రోత్ హార్మోన్‌ను పెంచడానికి, 194°F (90°C) వద్ద 20-నిమిషాల సెషన్‌లు రౌండ్‌ల మధ్య 2-నిమిషాల చలికి గుచ్చుకోవడం పురుషులలో స్థాయిలను 16x పెంచవచ్చు—కండరాల మరమ్మత్తు మరియు యాంటీ ఏజింగ్‌కి కీ.

అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం కోసం, న్యూరోప్లాస్టిసిటీ మరియు మెమరీకి అనుసంధానించబడిన ప్రోటీన్ అయిన BDNFని మెరుగుపరచడానికి చల్లని ఎక్స్‌పోజర్‌తో ఆవిరి స్నానాలను జత చేయండి. హుబెర్‌మాన్ మానసిక స్థితి ప్రయోజనాలను కూడా హైలైట్ చేస్తుంది: వేడి ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది మరియు కార్టిసోల్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి నిర్వహణకు ఆవిరి స్నానాలు ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ముందుగా భద్రత: హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి, ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి-మైకము అంటే ఇది నిష్క్రమించే సమయం. మీరు రికవరీని వెంబడించే అథ్లెట్ అయినా లేదా ప్రశాంతతను కోరుకునే బిజీగా ఉండే ప్రొఫెషనల్ అయినా, ఈ సైన్స్-ఆధారిత ప్రోటోకాల్‌లు ఆవిరిని మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా అనుకూలీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. హుబెర్‌మాన్ నాయకత్వాన్ని అనుసరించండి మరియు ప్రతి సెషన్‌ను మెరుగైన ఆరోగ్యం, పదునైన దృష్టి మరియు శాశ్వత శక్తి వైపు ఒక అడుగుగా మార్చండి.