Endrýu Gubermanyň Sauna teswirnamalary: Saglygy, keýpi we öndürijiligi optimizirläň (Yzky howadan gaçmak)
Newrolog alym doktor Endrýu Hubermanyň sauna protokollary ýylylygyň täsirini ýokary saglyk üçin bilgeşleýin tejribe öwürýär. Umumy saglyk üçin, hepdede 1 sagat 176–212 ° F (80–100 ° C) 2-3 seansda bölünmegi maslahat berýär, bedeniň goragyny güýçlendirýän gormetiki stres döredýär. Ösüş gormonyny güýçlendirmek üçin, 194 ° F (90 ° C) 20 minutlyk sapaklar, 2 minutlyk sowuk çöketlikler bilen erkekleriň arasynda 16x ýokarlandyryp biler - myşsalary bejermek we garramaga garşy açar.
Biliş saglygy üçin, neýroplastiki we ýat bilen baglanyşykly belok bolan BDNF-ni güýçlendirmek üçin sowuk täsirli saunalary jübütläň. Huberman keýpiň peýdasyna-da ünsi çekýär: ýylylyk endorfinleri köpeldýär we kortizoly peseldýär, saunalary stres dolandyryşy üçin güýçli gural edýär. Ilki bilen howpsuzlyk: gidratly boluň, alkogoldan gaça duruň we bedeniňizi diňläň - baş aýlanmagy çykmagyň wagtydygyny aňladýar. Dikeldişi yzarlaýan sportçy ýa-da asudalygy gözleýän meşgul hünärmen bolsaňyzam, ylym bilen goldanýan bu teswirnamalar sauna ulanylyşyny öz maksatlaryňyza laýyklaşdyrmaga mümkinçilik berýär. Gubermanyň görkezmesine eýeriň we her sessiýany has gowy saglyga, has ýiti ünsi we dowamly energiýa tarap ädim ädiň.