خەۋەرلەر

نېرۋا ئىلمى دوختۇرى ئاندرېۋ خۇبېرماننىڭ ساونا كېلىشىمنامىسى ئىسسىقلىقنىڭ يۇقىرى پەللىسىنى ساغلاملىقتىكى مەقسەتلىك ئەمەلىيەتكە ئايلاندۇرىدۇ. ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ، ئۇ ھەر ھەپتىدە 1 سائەتتىن 176-212 سېلسىيە گرادۇس (80 ~ 100 سېلسىيە گرادۇس) ئارىلىقىدا 2-3 سائەتكە بۆلۈنۈپ ، بەدەننىڭ مۇداپىئە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىدىغان ھورمون بېسىمىنى قوزغايدۇ. ئۆسۈپ يېتىلىش ھورمۇنىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ، 20 مىنۇتلۇق ئولتۇرۇش 194 سېلسىيە گرادۇس (90 سېلسىيە گرادۇس) دە 2 مىنۇتلۇق سوغۇق پېلەك بىلەن ئەرلەر ئارىسىدا 16 ھەسسە ئۆرلەيدۇ - مۇسكۇللارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە قېرىشقا قارشى تۇرۇشنىڭ ئاچقۇچى.

بىلىش ساغلاملىقى ئۈچۈن ، سوغۇق سۇ بىلەن بىر جۈپ سائۇنا BDNF نى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ، بۇ نېرۋا ئۆسمىسى ۋە ئەستە تۇتۇش ئىقتىدارىغا مۇناسىۋەتلىك ئاقسىل. خۇبېرمان يەنە كەيپىياتنىڭ پايدىسىنى گەۋدىلەندۈردى: ئىسسىقلىق ئېندورفىننى ئاشۇرىدۇ ۋە كورتىزولنى تۆۋەنلىتىدۇ ، ساونا بېسىمنى باشقۇرۇشتىكى كۈچلۈك قورالغا ئايلىنىدۇ. ئالدى بىلەن بىخەتەرلىك: نەملىك ساقلاش ، ھاراقتىن ساقلىنىش ۋە بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىش - باش قېيىش چىقىش ۋاقتى كەلگەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. مەيلى سىز ئەسلىگە كېلىشنى قوغلىشىدىغان تەنھەرىكەتچى ياكى خاتىرجەملىك ئىزدەۋاتقان ئالدىراش كەسپىي خادىم بولۇڭ ، ئىلىم-پەن قوللايدىغان بۇ كېلىشىملەر سىزگە ساونا ئىشلىتىشنى نىشانىڭىزغا ماسلاشتۇرالايسىز. خۇبېرماننىڭ يېتەكچىلىكىگە ئەگىشىڭ ، ھەر قېتىملىق يىغىننى تېخىمۇ ياخشى ساغلاملىق ، ئۆتكۈر فوكۇس ۋە ئۇزاق مۇددەتلىك ئېنېرگىيەگە قاراپ قەدەم تاشلاڭ.