Rongorongo

Ko nga tikanga a te tohunga neuroscientist a Dr. Andrew Huberman ki te sauna ka huri i te wera hei mahi mo te hauora teitei. Mo te oranga whanui, ka tūtohu ia kia 1 haora ia wiki kia wehea ki nga wahanga 2-3 i te 176–212°F (80–100°C), ka puta te ahotea hormetic e whakapakari ana i nga parepare o te tinana. Hei whakanui i te homoni tipu, 20-meneti waahi i te 194°F (90°C) me te 2-meneti maeke makariri i waenga i nga rauna ka taea te whakanui ake i nga taumata ma te 16x i roto i nga tane — matua mo te whakatikatika uaua me te aukati i te koroheketanga.

Mo te hauora hinengaro, takirua nga sauna me te whakamaarama makariri hei whakarei ake i te BDNF, he pūmua e hono ana ki te neuroplasticity me te mahara. Ka whakanuia e Huberman nga painga o te wairua: ka whakanui te wera i nga endorphins me te whakaheke i te cortisol, ka waiho nga sauna hei taputapu kaha mo te whakahaere ahotea. Te haumaru tuatahi: noho wai, karohia te waipiro, me te whakarongo ki to tinana-ko te mangere te tikanga kua tae ki te wa ki te puta. Ahakoa he kaipara koe e whai ana i te whakaora, he ngaio pukumahi ranei e rapu ana i te marino, ma enei kawa e tautokohia ana e te pūtaiao ka taea e koe te whakarite i te whakamahi sauna ki o whainga. Whaia te kaiarahi a Huberman, ka huri i nga huihuinga katoa hei huarahi ki te pai ake o te hauora, te arotahi koi, me te kaha pumau.