Эндрю Губерманның Сауна протоколлары: Сәламәтлекне, кәефне, эшне оптимальләштерегез (Ишегалдыннан Эскапизмнан)
Нейрологлар докторы Эндрю Губерманның сауна протоколлары җылылык тәэсирен иң югары сәламәтлек өчен практикага әйләндерәләр. Гомуми сәламәтлек өчен, ул атнага 1 сәгать 2-3 сессиягә 176–212 ° F (80–100 ° C) бүленергә тәкъдим итә, организмның саклануын көчәйтә торган горметик стресс тудыра. Hormсеш гормонын көчәйтү өчен, 20 минутлык сессия 194 ° F (90 ° C), 2 минутлык салкын су белән ирләр арасында 16х дәрәҗәгә күтәрелергә мөмкин - мускулларны ремонтлау һәм картлыкка каршы ачкыч.
Танып-белү сәламәтлеге өчен, нейропластиклык һәм хәтер белән бәйләнгән протеин BDNF-ны көчәйтү өчен салкын тәэсир белән сауналарны парлаштырыгыз. Губерман шулай ук кәефнең файдасына басым ясый: җылылык эндорфиннарны арттыра һәм кортизолны киметә, сауналарны стресс белән идарә итүнең көчле коралы итә. Беренче куркынычсызлык: гидратлы булыгыз, спиртлы эчемлекләрдән сакланыгыз һәм тәнегезне тыңлагыз - баш әйләнү - чыгу вакыты дигән сүз. Сез торгызуны куа торган спортчымы, яисә тынычлык эзләүче мәшгуль профессионалмы, бу фән белән эшләнгән протоколлар саунаны үз максатларыгызга яраклаштырырга мөмкинлек бирә. Губерман җитәкчелегенә иярегез, һәм һәр сессияне яхшырак сәламәтлеккә, үткен фокуска һәм дәвамлы энергиягә адымга әйләндерегез.